有莫得发现，频繁作念力量持重的东说念主好像真的会更年青欸！

不是单纯的瘦，而是——

不松垮、不莫名、不浓重

往那一站，就比同龄东说念主多一份自信的气场

图片开始：@加州阳光 - 会健身的 Mary 姐

悉数东说念主由内而外散漫着朝气与期望✨

让东说念主下意志认为「这东说念主真年青啊～」

图片开始：@好运的大好意思伢

力量持重，也称抗阻畅通，是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自己分量）来考验肌肉力量。

有东说念主以为力量持重就等于健身房办卡。

图片开始：相聚 + 我方作念的

实质上，许多对生手友好的四肢，在家就能作念，如俯卧撑、深蹲、臀桥、靠墙静蹲。

还有东说念主以为力量持重仅仅长肌肉，这可小看了力量持重对肉体健康的平允。

多项询查发现——

力量持重是的确的「逆龄畅通」！

它不仅减速大脑朽迈，权贵提高大脑的实行功能，还让皮肤更有弹性、更紧致，并改善身形，让东说念主更显年青，让肉体从内到外都保鲜！

力量持重：大脑的「保鲜剂」

大脑更年青、更高效

虽说各类畅通都能为肉体带来一定逆龄、抗衰的恶果，但力量持重在减速大脑朽迈方面，恶真是的很亮眼。

2026 年发表的一项询查发现，比较起日常不畅通的东说念主——

坚捏力量持重一年

大脑不错年青约 2.3 岁 [ 1 ]

更棒的是，你不需要颠倒大的畅通强度，就能领有最强抗衰恶果！

这项询查发现，力量持重的「抗衰」恶果权贵，但并不是强度越大越好。中等强度不输高强度，继续到第二年的恶果以致比高强度更蛮横。 [ 1 ]

图片开始：丁香盘算团队

别小看这年青一两岁的含金量，放在大脑抗衰里，这是超等夸张的恶果。

成年后，大脑基本只退不进，加上长本领久坐、熬夜、压力大，还会让大脑老得更快。当今坚捏力量持重一年，就逆龄一两岁，相等于径直逆转了大脑的当然朽迈，让脑子更表示、更耐用。

这可比吃啥补脑来的更靠谱！

力量持重不仅仅减速大脑朽迈，还能针对性提高大脑功能，比确乎行功能（霸术、方案、抗侵犯），而且恶果大大优于跑步、快走等有氧畅通对大脑的改善。

一项有时对照测验发现——

作念力量持重的东说念主，大脑响应更快

比有氧畅通快 13.85 秒 [ 2 ]

如今，责任压力大，生存节拍快，许多东说念主始终处于高强度责任与学习中，需要频繁荟萃元气心灵、作念出判断。

但却频繁感到头昏脑涨、记性变差、响应变慢� � ‍� �

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给身边用脑量大的打工东说念主 / 学生党

或者给脑力着落的中老年东说念主

一王人来作念力量持重吧！

再行养回表示、高效、生动的大脑

除了让大脑「保鲜」，力量持重也让肉体愈加年青态� �

力量持重：让肉体「冻龄」

皮肤紧致、有弹性，身形更佳

关于作念力量持重的东说念主，不管从面部如故从身形，根柢猜不出 TA 的年齿，九游会app下载仿佛年齿被冻住了。

猜猜这位女士些许岁？

把你的谜底打在留言区� �

图片开始：@真真

力量持重关于外貌的保鲜作用，并非视觉上的主不雅感受，在医学上亦然有依据可循的。

一项日本的询查发现——

● 骑自行车和举重都能增强皮肤弹性，也等于皮肤在拉伸后恢收复状的材干。

● 但比起骑自行车，举重的东说念主皮肤层增厚，尤其是真皮层增厚。真皮层增厚可减少皮肤约略、减少色素千里着黑点，使东说念主看起来更年青。 [ 3 ]

换句话说，力量持重不仅能紧致皮肤，还能好意思白淡斑，这抗衰恶果妥妥地比大几千块的护肤品更合算！

此外，力量持重还能改善身形，增强功能。

一项为期 8 周的有时对照测验发现 [ 4 ] ，力量持重不仅能帮东说念主把脊柱姿势调正，还能改善驼背、腰弯、骨盆前倾等不良身形。

说到这里，服气不少东说念主如故种草了力量持重，那到底该咋练？

丁香大夫挑升请大众给环球示范了一组中等强度的力量持重四肢，对生手极其友好，在家无须器械就能开练！� �

01

垫脚蹲站

圭表：深蹲时要点在足弓位置，不要太靠前。

垫脚站迅速，感受小腿爆发性发力；中枢踏实，悉数东说念主进取拔的嗅觉，并保捏 1～3 秒。

次数：3 组 X 12 个

02

墙面俯卧撑

圭表：双手翻开并列膀略宽、高度低于肩膀。

中枢全程收紧，思象我方的腰部和臀部是一块连在一王人的「钢板」，不要塌腰或拱背。

全程感受肩胛骨在胸廓上滑动的嗅觉，头颈不要过度前伸。

03

单腿蹲起抬腿

圭表：起身时，90% 要点都在前腿，后腿仅提供扶植作用，保管踏实。

中枢全程收紧，上半身保捏「支棱」现象。

提腿时，感受腹股沟和腹部发力，带动大腿。

04

单腿臀桥

圭表：全程留心力放在腰部和臀部上，思象腰部和臀部是一块连在一王人的「钢板」。

脚跟有一种向远方延长的嗅觉，腿部四肢不错在臀部起落之后再进行。

刚运转练时，嗅觉大腿前侧或大腿后侧发力多而不是臀部发力多很宽泛，可调度足跟位置找到最相宜我方的发力点。

05

侧平板相沿抬腿

圭表：踏实肉体后，看肉体是否呈一条直线。

凹凸抬腿速率要慢，若是髋要道有弹响，则抬起幅度可小一些。

在畅通经由中，肉体不要上前或者向后倒旋转。宁可腿部四肢小，但中枢踏实不行乱。

次数：3 组 X 12 个

好！今天的科普就到这里啦！

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本文审核大众

卫嘉慧

好意思国注册物理调理师

杜克大学康复医学博士

参考文件

[ 1 ] Gonzalez-Gomez， Raul et al. " Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks. " GeroScience， 10.1007/s11357-026-02141-x. 10 Feb. 2026， doi:10.1007/s11357-026-02141-x

[ 2 ] Voss， Michelle W et al. " Exercise effects on brain health and learning from minutes to months: The brain EXTEND trial. " Contemporary clinical trials vol. 145 ( 2024 ) : 107647. doi:10.1016/j.cct.2024.107647

[ 3 ] Nishikori， Shu et al. " Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. " Scientific reports vol. 13，1 10214. 23 Jun. 2023， doi:10.1038/s41598-023-37207-9

[ 4 ] Marcos-Pardo， P J et al. " Improving spinal alignment through innovative resistance training with outdoor fitness equipment in middle-aged and older adults: a randomized controlled trial. " Scientific reports vol. 15，1 14499. 25 Apr. 2025， doi:10.1038/s41598-025-99061-1

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插图：见图注   |     封面图开始：相聚 + 四七

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

环球牢记把丁香大夫设为星标� � 哦～